…mert a hétfő reggeleknek nem kell rémálomnak lenniük
Sokunk fejében él az a gondolat, hogy a munka mindig stresszes. De mi van, ha lehet másképp is? Karrier tanácsadás során sokszor kérdezik, hogyan találhatnánk örömöt, értelmet és kapcsolatokat a munkában. 10 kipróbált gyakorlat segítségével visszacsempészheted az örömöt a munkanapodba – vagy akár megtalálhatod az utat egy boldogabb karrier felé.
- Ismerd fel, mik az alapértékeid!
Gondold át, mi fontos számodra a mindennapokban. Sokak számára ez például a harmónia, vagy a jó kollégák együttműködése, esetleg a kreativitás, segítés, elismerés. Vajon számodra mik a legfontosabbak? Írj le 5 olyan értéket, amit nagyon fontosnak tartasz. Majd tedd fel magadnak a kérdést:
– Ezek jelen vannak a mostani munkámban?
– Hogyan tudnék közelebb kerülni hozzájuk?
- Sződd bele az értékeidet a munkádba!
Fogalmazz meg egy egyszerű „mantrát”, például így: „A munkám során fontosabb számomra a(z) ____, mint a(z) ____”. Ez segít, hogy ne sodródj, hanem tudatosan döntsd el, merre tartasz, és mi az, amit nem engedsz be az életedbe.
- Nevess sokat!
A nevetés egészséges és örömöt okoz. Tudtad, hogy a nevetés csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, és még a szívbetegségek kockázatát is csökkenti? Nézz vicces videókat, kövess egy mémoldalt, oszd meg a kedvenc vicceidet a kollégákkal.
- Oszd meg az ötleteidet!
Talán nem vagy vezető, mégis lehetnek ötleteid. Ezek frissességet, lendületet, sőt akár örömöt is hoznak a munkába. Írd le őket, jegyezd meg, diktáld le a telefonodnak – és ne félj megosztani másokkal.
- Indíts valamit, például egy klubot!
Mi lenne, ha te lennél az, aki összehozza a kollégákat? Szakmai könyvklub? Női kör? Focizók köre? Jótékony célú csapat? Kreatív ötletbörze? Az ilyen kis közösségek kapcsolatot, közös élményeket és lendületet adhatnak még a legszürkébb munkanapokon is.
- Adj „kedvességet” másoknak, és magadnak is!
Képzeld el, hogy kapsz egy kedves üzenetet: „Csak szólni akartam, mennyire inspiráló, amit csinálsz.” Mi lenne, ha te küldenél ilyet másnak? Dicsérj meg másokat. Segíts az új kollégának. A segítés örömet ad – neked is, nem csak annak, aki kapja.
- Vedd körül magad pozitív emberekkel
Kik azok, akik feltöltenek? Akik hisznek benned? És kik azok, akik csak elviszik az energiádat? Keresd a támogató kollégákat, az inspiráló barátokat, azokat, akik segítenek értékesnek érezni magad. Az öröm „fertőző”, jó társaságban pedig gyorsan terjed.
- Határolódj el a „munka-vámpíroktól”
Vannak olyan emberek, akik mindig panaszkodnak, pletykálnak, és lehúznak. Ők az érzelmi energiavámpírok. Nem kell őket kizárnod az életedből, de figyelj, mennyi időt töltesz velük és ne engedd, hogy az ő hangulatuk befolyásolja a tiédet. Tedd magad első helyre.
- Frissítsd fel a megszokott dolgokat
Unod a napjaidat? Ne akarj mindent megváltoztatni egyszerre! Próbálj ki valami apró, új dolgot: helyezd vagy rendezd át az asztalod, tanulj meg egy új billentyűparancsot, szólalj meg egy meetingen, ahol korábban jellemzően nem beszéltél.
- Ismerd el azt, aki vagy, és amit tudsz!
Lehet, hogy introvertált vagy, halkabb vagy, kevésbé harsány, de ez nem hátrány. Ez erősség. Te pont ettől vagy különleges. Írj le 5 erősséget magadról, így: „Erősségem: ____, mert ez segít nekem abban, hogy ___.” Például: „Erősségem az empátia, mert így mély kapcsolatokat tudok építeni másokkal.” „Erősségem a rendszerezés, mert segít rendet teremteni a káoszban.”
Az öröm nem mindig jön magától – de teremthető. Nem feltétlenül a munkád változik meg, lehet, hogy csak az, ahogy hozzáállsz. Kezdd el ma. Egyetlen apró lépéssel. A többi jönni fog vele.
Tomori Nóra